[...] 100g ryzu lub makaronu ostatecznie ziemniaki +200g piersi oraz warzywa 5. albo podwieczorek w postaci jakiegos omleta jajecznicy+ troszke dobrych wegli 6. 200g twarogu+oliwa Teraz kilka pytań: Ryż powinienem jeść biały czy czarny ? Kasza gryczana czy jęczmienna ? Makaron biały czy razowy ? Twaróg chudy, półtłusty czy tłusty ? Ile % mleko ?
[...] dokladnie nie sprecyzowalem , wiec jakies owoce :) Jabluka , banany itd ... ;] Obiad ; Tutaj mam maly problem . Kasza Kus Kus , piers z kurczaka , salatka z kapusty polana oliwa z oliwek . Innego dnia moge jest makaron z bialym serem :D innego np ... jakas rybe i ryz , kasze gryczana i gulasz ?:> Kolacja ; Bialy ser z miodem na chleb :> albo [...]
[...] szkola 10.00 100 g chleba wieloziarnistego + jakas surówka + 4 plastry schabu, banan, 50 g rodzynek szkola 13.30 ryz brązowy 75 gramow , piers z kurczaka 100g, surówka, oliwa z oliwek 15 g obiad 16.30 ryz bialy/ brązowy 100 g , piers z kurczaka 150 g 18.00 trening na silowni lub kick boxing 19.30 mutant mass + 2 banay + 100 g rodzynek [...]
Witam, przestrzegam ściśle diety proszę o poprawę. Mój dzień wygląda tak: - sniadanie 3 jajka,50ml oliwa z oliwek, banan, pistacje, migdaly - obiad zupa ( różne ) + gotowany indyk/ baranina/ konina/ wolowina/ losos/ pstrag / jagniecina ( jem tylko takie mieso ) + ryz + bukiet sorowek No i pozniej wydaje w czasie dnia 10 zl na orzechy pistacje [...]
mam 27 lat,obecnie chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu po 120 minut, w tym do 40 minut aerobów a reszta na trening. od 14 czerwca będę chodziła 3 razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc w dobraniu planu na te trzy dni.Zależy ma na ujędrnieniu tricepsa, wzmocnieniu pośladków oraz brzucha. Mam dosyć silne uda, robię przysiady z ciężarem 40 kilo a [...]
[...] 60g masło 10g warzywko masło 10g słonecznik 20g Przed treningiem: ryż 50g mięso 100g warzywa Po treningu ryz 50g mięso 100g jabłko 200g lub banan Kolacja białko 30g + oliwa 15g Na razie bilans na zero(2300kcal).Białko:2,2 tłuszcze:1g węglowodany: 4,2-4,3g/kg. Układałem za pomocą dziennika posiłków vitalmaxa. Wiem że posiłek 2 i 3 nie [...]
Witam bardzo prosze ocenic i wprowadzic korekty do mojej diety. 174cm 63kg Bardzo aktywny(1.5) DZiene zapotrzebowanie kalori ok. 2768 kcal Sniadanie;Platki owsiane-80g,292.8kcal,Mleko spożywcze 2 % 300g 153kcal Potem w szkole:Bułki pszenne zwykłe 4 bulki 200g 544kcal Ser 55g 173.8kcal Szynka 55g 67.65kcal(srednio w szkole jestem 7h czyli te 4 [...]
Czesć wam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na początek edę robić ACT przez 8 tygodni. Do tego dieta. I tu poprosił bym was o pomoc w jej ocenie i poprawie. 6.30 Kreatyna 4x (Nitrix) 7.00 Śniadanie (płatki owsiane, mleko 2%, łyżka miodu, omlet z 3 jajek) + 2x Omega 3 1000mg 8.00 Magnum 8000 9.00 Trening 10.00 Magnum 8000 Kreatyna 4x [...]
W jakich godz. brać oliwe z oliwek??? Czy 1 duża łyżka stołowa dziennie wystarczy??? (oliwa z oliwek) Jak pijecie oliwe bo ja poprostu biorę na łyżke i popijam wodą! Czy można łączyć oliwe (tłuszcz) z innym jedzeniem??? Co jeść w szkole jeśli śniadanie (pełnowartościowe) jem o 7.30 to pasowało by w szkole zjeść przynajmniej jeden jakiś wart. [...]
[...] 3.Szkoła koło 13:00 -3 kanapki z wędliną -rodzynki -2 jogurty 4.Obiad koło 15:00-16:00 -100 g ryby wędzonej +3/4 kanapki -spaghetti 150g makaronu + 25g sosu Napoli -20g oliwa z oliwek lub orzechy laskowe TRENING 16:30-19:30 (w pon,śro,pią) -pół czekolady 50g 5. Podwieczorek 20:00 -3-4 kanapek z serem żółtym i wędliną lub pomidorem [...]
[...] +ryba/pierś/wołowina 150g +łyżka oliwy _______________________ TRENING_________________________ IV: ryż/kasza100g + ryba/pierś/wołowina 150g V: (przed snem) serek wiejski+oliwa Teraz zamierzam na pierwsze śniadanie spożywać omlety z płatkami owsianymi Podczas szkoły najczęściej ucinałem jeden posiłek ale w weekendy i inne wolne dni starałem [...]
[...] jajka lub: -50g muesli ze 100ml mleka -40g fruits&nuts mix 4.W pracy (30min przerwy) -100g lososia wedzonego z warzywami i lyzeczka oliwy z oliwek -kiwi lub: -100g makreli z oliwa z oliwek -banan lub: -100g sledzia w smietanie z 50 g kurczaka i ziemniakiem -40g fruits&nuts mix 5.Po pracy (1.5h przed snem) -100g sera chudego Kobieta 20 lat 63kg [...]
[...] wyjście u osób, które muszą uważać na podaż ww? Można po treningu zaaplikować ww złożone+białko, bez ww prostych? Posiłek na noc? Wolnowchłaniające się białko, ser biały+oliwa, można tu dać trochę warzyw? Jak przygotowane posiłki są najlepiej przyswajalne? gotowane? Ile g białka/kg masy ciała w posiłku potreningowym i drugim po treningu? [...]
W przypadku zastoju pierwsze od obcięcia są płatki owsiane, później makaron chyba. Ewentualne zastąpienie części WW oliwą z oliwek do serka. Na kolację i śniadanie ofc też jakieś warzywa do tego typu pomidor czy ogórek. Nie mam super szybkiego metabolizmu więc ten rzekomy deficyt prawie -500 jest w rzeczywistości mniejszy. Przy 3,5k to już tyłem [...]